Agora que as fases rumo ao “novo normal” começam, você também pode retomar sua vida saudável e ativa. E para isso, é melhor estabelecer hábitos e rotinas saudáveis que o ajudem a alcançar seu objectivo. Na verdade, ter um estilo de vida ativo não é difícil se você estiver ciente da importância dele. Então, deixamos algumas dicas sobre como tornar seu dia mais ativo. Ou então, você pode treinar profissionalmente com nosso Mestrado em Nutrição e ser um profissional de saúde.
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Diretrizes para uma vida saudável e ativa
Na verdade, incorporar hábitos saudáveis é uma questão de criar certos hábitos todos os dias que permitam alcançá-los. É muito importante que você os faça e os incorpore para sempre. A razão para isso é que, segundo a OMS, pelo menos um quarto da população adulta do mundo (1,4 milhão de pessoas) corre o risco de sofrer de hábitos sedentários. Entre eles estão cardiovasculares, diabetes, demência e até câncer. Portanto, é hora de começar a retomar a actividade física necessária para obter benefícios à saúde. Você pode fazer o seguinte para levar uma vida saudável e ter dias mais ativos:
Ative suas rotinas
É muito importante que você faça mais coisas todos os dias e faça todo o possível para fazer coisas com movimento. Por exemplo, acredite ou não, usar máquinas de lavar e limpar sua casa com mais frequência é uma maneira de acompanhar. Além disso, você pode falar ao telefone em pé ou andando enquanto faz chamadas. Da mesma forma, levar seus animais de estimação para passear é uma óptima maneira de se manter ativo. Lembre-se, tudo isso se soma!
Use suas pernas mais para uma vida saudável
Para você ativar, é necessário que suas pernas sejam o seu principal motor. Portanto, esqueça os elevadores, escadas rolantes e sentado ou sentado a maior parte do tempo. É melhor subir as escadas, mesmo se você ficar mais cansado ou demorar mais, com o tempo verá os benefícios. Na verdade, isso irá ajudá-lo a ganhar condição e gastar mais energia.
Ande o máximo que puder
Para ter uma vida saudável, é essencial que você ande mais e, se puder, se mova para onde quer que vá a pé. Além de ajudar a cuidar do meio ambiente, seu corpo agradecerá por ir a vários lugares a pé. Portanto, você pode estacionar seu carro o máximo possível, desde que o tempo e a distância sejam razoáveis. É muito importante que você adicione etapas extras todos os dias.
Esticam
Se você trabalha sentado ou sentado o tempo todo, e agora que está fazendo o trabalho em casa, aproveite a oportunidade para alongar e parar a cada meia hora. Não deixe o tempo passar sem se mover e esticar um pouco os músculos. Isso os manterá ativos e o gasto de energia será muito maior. E por que não, lembre-se de manter uma postura corporal correta para agradecer suas costas e articulações. E é definitivamente importante que você se sinta menos, então levante-se com mais frequência e mude mais.
Lembre-se, quanto melhor você puder fazer em pé ou em movimento, melhor. A OMS recomenda realizar 10.000 etapas por dia, o que equivaleria a 7 km, cerca de 350-450 kcal queimado por dia gratuitamente. Também dependerá da velocidade com que você executa as etapas e do tipo de superfície. Em alta, você pode queimar mais calorias do que em uma superfície plana, e quanto mais rápido você o fizer, mais calorias você queimará. Para isso, recomendamos o uso de um aplicativo que controle suas etapas durante o dia
Na verdade, existem muitas maneiras de ativar durante o dia, mas cabe a você começar a estabelecer esses hábitos para levar uma vida saudável.