Como fortalecer a inteligência emocional?

No campo da psicologia, o conceito de inteligência emocional ganhou grande relevância nos últimos anos. Desde a sua aparição em 1990 até agora teve uma grande evolução; por isso, aqui falaremos sobre o que é. Além disso, lhe diremos como trabalhá-la, como saber se alguém tem essa capacidade e como ela é gerenciada.

E se quer aprender a referenciá-la de maneira completa e profunda, deixamos o nosso Mestrado em Psicologia Infantil para que dê uma olhada e veja todo o conhecimento que pode adquirir deste ramo.

O que significa inteligência emocional?

Refere-se à capacidade de compreender, regular e gerir as emoções que experimentamos ao longo da vida. Além disso, considera a capacidade que as pessoas têm para expressar as suas emoções de forma assertiva. O primeiro psicólogo a desenvolver o conceito foi Howard Gardner. Quem considerou que a inteligência não é medida apenas pelo QI, mas há outros fatores em jogo.

A partir das bases levantadas por Gardner, a psicologia desenvolveu muito o estudo dos tipos de inteligência. Agora, o desenvolvimento emocional tem duas subdivisões de grande importância na disciplina. Por um lado, há a inteligência intrapessoal e, por outro, a interpessoal.

No primeiro caso, as emoções que sentimos em cada situação devem ser entendidas, reguladas e gerenciadas. No final, trata-se de ter a capacidade de modular a intensidade dos estados de ânimo e decidir sem paixões. Claro, todos nós experimentamos todos os tipos de emoções, isso é normal. No entanto, o importante é o que fazemos com elas e como as gerenciamos.

No segundo caso, refere-se à maneira como entendemos e reagimos às emoções de outras pessoas. Um aspecto importante é saber que não podemos controlar como os outros reagem. No entanto, o que podemos fazer é saber como responder às reações emocionais dos outros.

Como trabalhar a inteligência emocional e onde aprendê-la?

Embora cada pessoa tenha habilidades distintas que o tornam único, é importante lembrar que podemos trabalhar para melhorar. Nesse sentido, oferecemos um breve guia de como trabalhar as suas habilidades emocionais e como adquiri-las. Trata-se, sem dúvida, de um guia limitado que não pretende esgotar o tema.

Conhecer a si mesmo

O primeiro passo para aumentar a suas qualidades emocionais é se concentrar em si mesmo. Deve conseguir conhecer o seu caráter e as suas emoções, para isso precisa analisar os seus pontos fortes e fracos. Isto não se consegue de forma imediata ou, simplesmente, por desejá–lo, mas se deve trabalhar de forma constante. No final, é um treino em que terá os melhores resultados quanto mais praticar.

Criar desafios

Além de seguir o conselho acima, considere que a motivação e o ser positivo podem ser fundamentais. Se você tem um objetivo, tente alcançá-lo, mas se algo der errado, é o momento ideal para regular as suas emoções. Sem dúvida, para isso, será importante que mantenha uma abordagem positiva para as dificuldades que surgem.

Trabalhar o âmbito interpessoal

Por outro lado, também deve trabalhar na esfera interpessoal, e é bom lembrar o conceito de empatia. Refere-se à capacidade de entender as emoções dos outros e entender as situações em que vivem. Primeiro de tudo, deve estar disposto a ouvir ativamente os outros, isso permitirá que você os entenda. Depois, deve procurar se colocar no lugar do outro e ser aberto às emoções dele.

Finalmente, podemos recomendar que trabalhe com as suas habilidades sociais; seja mais aberto com os outros, analise as práticas sociais que podem ajudá-lo a ter melhores relacionamentos e, em seguida, coloque-as em prática. Defina quais aspetos pode melhorar e crie uma meta para trabalhar imediatamente nisso.

Como saber se uma pessoa tem inteligência emocional?

As pessoas que desenvolveram a sua inteligência emocional poda ser identificadas por suas reações em situações específicas. Claro, não se trata de todos reagirem da mesma forma, mas de terem práticas emocionais saudáveis. Por exemplo, se a situação social é uma discussão, como se deve agir com inteligência emocional?

Uma pessoa que possui habilidades emocionais reconheceria que uma diferença não deve terminar em conflito. As saídas específicas para uma determinada situação são várias, mas basta reconhecer seu respeito pela opinião de outra pessoa. Em geral, a inteligência se manifesta com a regulação das reações.

Outro sinal do desenvolvimento da inteligência intrapessoal é dado quando reconhecemos as nossas emoções desconfortáveis. Depois, as gerimos e enfrentamos os desafios que nos são apresentados com uma atitude positiva. A pessoa inteligente pode enfrentar um desafio difícil sem perder sua atitude positiva, e isso fará com que o enfrente de melhor maneira.

Finalmente, é normal que as emoções nos dominem em algum momento, mas se você for capaz de modulá-lo, estará do outro lado. Quando ficamos sabendo da morte de uma pessoa, é normal nos sentirmos mal, mas pouco a pouco devemos nos sobrepor. Claro que não se trata de um processo imediato, mas que leva tempo.

Como se lida com a inteligência emocional?

As habilidades emocionais podem ser trabalhadas de forma gradual e o grau de domínio dependerá da prática. Claro, enfrentar mais situações emocionais nos servirá como treinamento para o gerenciamento de emoções. Portanto, devemos estar prontos para enfrentar qualquer cenário que nos apareça e, pouco a pouco, melhorar.

Nesse sentido, verifica-se que o treinamento social traz resultados muito bons. No entanto, não devemos esquecer que existem profissionais de saúde que podem nos ajudar; especificamente, os psicólogos. A terapia é uma das ferramentas mais eficazes para aprender a gerenciar as emoções que sentimos.

Muitas vezes não conseguimos gerenciar as nossas emoções e isso é normal. No entanto, devemos procurar ajuda se reconhecermos que ainda não estamos prontos para lidar com elas sozinhos. O pior erro que alguém pode cometer é não pedir ajuda quando sabe que precisa. Lembre-se de que ninguém nasceu sabendo como gerenciar as suas emoções e que o importante é se sentir bem consigo mesmo.

Até aqui chega o nosso percurso em torno do mundo da inteligência emocional. Espero que as suas dúvidas sobre o assunto tenham sido esclarecidas e esperamos que você se incentive a trabalhar para melhorar a suas habilidades emocionais.