Muchas personas son las que van al gimnasio a buscar un plan de entrenamiento con el que puedan preparase para deportes de resistencia. Como su nombre lo indica, es un tipo de ejercicio que procura aumentar la condición física para superar pruebas como la maratón, fondos ciclistas y triatlones. ¿Te gustaría saber cuáles son las mejores actividades físicas de resistencia? Sigue leyendo o consulta nuestra Maestría en Personal Trainer para que aprendas más del tema de manera profesional.
Índice de contenidos
¿Qué son los deportes de resistencia?
Este tipo de deportes son aquellos que requieren de un esfuerzo de manera óptima durante el mayor tiempo posible. Así, pueden aumentar la capacidad cardiaca, pulmonar y circulatoria de las personas que los realizan para que el cuerpo este adaptado a dichas prácticas. Por esa razón, es fundamental incrementar la oxigenación y los nutrientes que llegan a los músculos con una correcta alimentación, entrenamiento y descanso.
Los cinco mejores deportes para trabajar la resistencia
Para trabajar la resistencia aeróbica lo que tendrás que hacer es determinar una rutina con un profesional para que te ponga ejercicios de intensidad leve o moderada. Necesitarás una serie de ejercicios o deportes de resistencia que puedas mezclar con un entrenamiento de resistencia anaeróbica, en el que hagas movimientos intensos en poco tiempo. Esto para reforzar la capacidad de mantener por mucho tiempo la falta de oxígeno en el organismo.
A continuación, te presentamos los deportes con los que puedes mejorar tu resistencia.
Correr a velocidad y distancia
El deporte por excelencia para trabajar la resistencia aeróbica es el running. A parte de que no necesitas asistir a un gimnasio en particular para practicarlo, puedes salir a correr con un grupo de amigos o por tu cuenta a tu ritmo. Lo mejor es que puedes ir marcando la intensidad de la distancia, velocidad y duración según compruebes mejora tu nivel.
Spinning
El spinning o el inddor cycling es uno de los deportes de resistencia más pedidos en los gimnasios. Como en la caminadora, puedes acomodar la intensidad de los pedales según tu nivel, empezando de manera suave e ir subiendo la resistencia.
Realmente, es un ejercicio de trabajo aeróbico muy útil que puedes añadir sin problema a tu entrenamiento semanal. Así que, inscribirte a alguna clase con un guía profesional es un gran manera de aumentar tu condición y fortalecer tu musculatura.
Deportes de resistencia: triatlón
Los triatlones consisten en recorrer kilómetros nadando, en bici y corriendo, los tres mejores ejercicios de resistencia aeróbica más útiles. Para hacerlo de manera más integral y completa puedes hacer un rutina simulando algunas condiciones de altura. Esto te ayudará a multiplicar la capacidad de resistencia, reduciendo el oxígeno disponible en los pulmones.
Circuitos de resistencia
Aunque no es un deporte en sí, los circuitos de resistencia mezclados con fuerza son una gran forma de trabajar la condición anaeróbica mientras se fortalecen los músculos. Es una rutina con pausas muy cortas entre ejercicios donde se activan varios grupos musculares. La mejor manera de hacer un circuito es trabajar los diferentes músculos por separado para que no se carguen de más.
Steps
Otro de los ejercicios para trabajar la resistencia más demandados en un gimnasio son los steps. Estos son aparatos con los que puedes trabajar la resistencia aeróbica al mismo tiempo que tonificas las piernas y glúteos. Estos es así porque al ser un ejercicio que simula el subir y bajar escaleras, ayuda a ganar resistencia y a quemar calorías.